• 肥満は多くの病気の原因となります。
  骨や関節への負担が大きくなり、腰痛や膝痛などの関節障害を起こしやすくなります。また肥満は、高尿酸血症から痛風をまねいたり、脂肪肝やすい炎を促進したり、睡眠時無呼吸症候群にも関係しています。

• 肥満と生活習慣病
  肥満との関係でもっとも注目されているのが生活習慣病です。
  （糖尿病、高血圧、脂質異常症など）
  肥満を放置していると、動脈硬化を引き起こしその結果、心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気へと進む可能性があります。

• 肥満とは体脂肪が必要以上に増えた状態のことです。
  体脂肪は、年齢とともに増加する傾向があります。
  その理由は、基礎代謝量（呼吸や心臓の拍動など生命の維持活動のために最低限必要となる消費エネルギー）が減少するためです。若い頃と体重が変わらなくても、実は筋肉量が落ち、代わりに体脂肪が増え、見かけの体重だけが同じということも少なくありません。

• 体脂肪には、皮下脂肪（皮膚の下に蓄積される脂肪）と、内臓脂肪（内臓のまわりに付く脂肪）があります。
  
  
• 内臓脂肪が多いタイプの肥満を、内臓脂肪型肥満といい、生活習慣病にもっとも悪影響を及ぼします。

• 有酸素運動で脂肪燃焼が期待できます。
  
  
• 筋肉運動で基礎代謝量をアップし太りにくい体質への改善が期待できます。

• 腹八分目にする
  
• 食物繊維を多くとる
  
• ゆっくりよく噛んで食べる
• 夜食はひかえる
• アルコールはほどほどに

• 食事制限だけのダイエットはＮＧです。
  必要な摂取カロリーや栄養素をシッカリとって進める必要があります。
  
  
• 急激なダイエットもＮＧです。
  『○○ｋｇ瘦せました！』等の広告に目が行きがちですが、短期間のダイエットはリバウンドしがちですのでおススメできません。

• 摂食障害
• 肌や髪がボロボロに…
• 貧血
• 骨が脆くなる
• ホルモンバランスの乱れ
• 感染症にかかりやすくなる

2023/7より2025/9までリバウンドを起こすことなく体重減少に成功

筋肉量を維持し脂肪の燃焼に着目した取組でリバウンドを予防

内臓脂肪と相関する腹囲は2年強で48cmダウン(137→99)

★過剰な運動や無理な食事制限はリバウンドを起こす元です。

医療の視点から実体験をもとに患者様にあったご提案を行っていきます。

※基本は運動指導・食事指導ですが、途中体組成測定を実施して健康的な体重減少を目指します。

■2026.10.16　

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私は現在体重 72kgです。しかし2年前までは113kgありました。もちろん私にも以前は60kgや70kgの時代もあったのです。しかしその後100kgを超えてからは私は体重の話はしないようにしていました。たまに何かの縁で私にも体重を尋ねられることはあったのですが、「女性に年齢を聞くのは良くない。男性に体重を聞くのも良くない」とはぐらかしていたものです。

それまで自分でも何回かは痩せる努力はしてきていました。頑張るとその時には痩せるのです。例えば80kgの体重の時には約2～3ヵ月で70kgになりましたし、90kgの時にも約2～3ヵ月で80kg程度までには落ちました。しかしそれから体重が減少しません。友達に聞いてみると「それは減量の「「停滞期」」 という現象だ。減量する時には誰にでも起こる現象で特別な事ではない。しかしそれでも頑張って続けているとそれから再び痩せるから頑張りなさい」と慰められ半分、励まし半分の激励を受け頑張ってみたものの1か月続けても、2カ月続けてもそれ以降の体重は減少せず、結局自分の心が折れてそれ以上の減量を諦めてしまいました。

そうすると恐ろしいもので、ものすごい勢いで体重が元に戻るばかりか、必ずそれ以上に体重が増えてしまうのです。典型的なリバウンド現象です。そのリバウンドを私は数回にわたって経験し気が付いてみたら、113kgの体重になっていたのです。しかし今はなぜ停滞期が発生するのか？その停滞期を突破するためにはどうすれば良いのか？ またリバウンドを防ぐためにはどうするのか？自分の経験を通して自分なりに理解してきたつもりです。私はそのコツを皆さん方に伝授したいのです。多くの肥満症の皆さんはきっと私と同様の失敗をなさっており、同様のお悩みをお持ちではないか？と考えています。その人たちにこの文章を読んでいただき健康な減量に成功され、リバウンドの無い快適な生活を送って頂けたら幸せです。

栄養指導を担当します管理栄養士です。
当院の肥満外来では、マイクロダイエットを活用しながら、ダイエットサポートをおこなっております。マイクロダイエットによる減量効果を活かしつつ、同時に日々の食事内容や食生活習慣の改善にも取り組み、健康的な減量を目指します。また、使用終了後のリバウンドを防ぐことも重視し、減量後も体重を維持できるよう、継続可能な食生活の習得をサポートしています。
マイクロダイエットに興味のある方は、当院のスタッフにお問い合わせください。